Por Jael Eneas
O ato de respirar de forma consciente otimiza sua memória e agrega qualidade à rotina de estudos.
Ar puro e saber respirar de forma adequada fazem parte da coleção dos “oito remédios”. O ato de respirar, ação automática de cada pessoa, consiste na troca gasosa que mantém a vida. Inspira-se o oxigênio para alimentar as células e libera-se dióxido de carbono.
Quando a rotina de estudo aperta, logo vem o estresse e a ansiedade. Por isso, recomenda-se a prática da respiração consciente, que é o ato de inspirar e expirar de forma controlada, ajudando a relaxar e tranquilizar em momentos de tensão.
O método de intercalar períodos para respirar ao ar livre, principalmente depois de leituras densas e conceituais, ajuda na fixação do conteúdo. Além disso, favorece a troca do gás carbônico e a incorporação do oxigênio no sangue. A grande verdade é que você precisa parar e respirar! Sendo assim, procure lugares arejados e aproveite o momento para respirar devagar e pausadamente.
A ciência tem boas notícias sobre o assunto. Existe informação interessante do porquê a respiração lenta induz tranquilidade, publicada pela Revista Science, escrita pelos doutores Mark Krasnow e Kevin Yackle[1], da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford (EUA).
Os pesquisadores identificaram que um grupo de células nervosas conecta a respiração ao estado da mente. “Este estudo é intrigante porque fornece uma compreensão celular e molecular de como isso [respiração consciente] poderia funcionar”, explica Krasnow.
Os neurônios que conectam a respiração ao relaxamento, à atenção, à excitação e à ansiedade estão localizados no fundo do tronco encefálico. “Nós nos perguntamos se diferentes subtipos de neurônios […] podem ser responsáveis por gerar diferentes tipos de respiração”, reflete. O resultado é que isso pode impactar diretamente sua rotina de estudos!
https://vivereditora.com.br/wp-content/uploads/2022/06/arpuro2.webp
Respiração Consciente
Em essência, a respiração consciente é concentrar-se no ato de respirar, sentindo pulsações e observando movimentos enquanto respira. Quando sob estresse, a prática desse tipo de respiração ajuda a equilibrar o emocional, melhora níveis de concentração e otimiza a memória de longo prazo.
Benefícios
- Reduz o estresse;
- Otimiza o relaxamento mental e corporal;
- Melhora a concentração e o foco;
- Diminui a pressão arterial;
- Alivia os sintomas de ansiedade;
- Ajuda na tomada de decisões;
- Aumenta a sensação de paz e equilíbrio;
- Melhora a qualidade do sono.
Respire o ar puro!
A especialista em saúde no trabalho e fisiologista Bianca Vilela, autora de “Respire – Sua Jornada Diária para Alcançar a Máxima Performance” (Bridge3 e Radici), ao discorrer sobre saúde mental, atividade física e nutrição, apresenta o conceito da “respiração quadrada”, isto é, o ato de respirar em quatro ciclos iguais.
A seguir, dicas práticas para você respirar corretamente a partir de um método que pode tornar mais eficiente sua rotina de estudos.
Respiração Quadrada & Rotina de Estudos
- Fase 1: inspire, puxe o ar por 3 segundos.
- Fase 2: mantenha os pulmões cheios por 3 segundos.
- Fase 3: expire, solte o ar por 3 segundos.
- Fase 4: mantenha os pulmões vazios por 3 segundos.
A VIVER Editora produz conteúdos de suporte para otimizar seus estudos na pós-graduação. Valorizamos seu talento.
VIVER Editora
Paixão pela Vida
(1) https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html
Siga nossas redes sociais:
TELEFONE: (11) 3728 8632
CNPJ 40.112.515/0001-06
IE: 130.265.990.115
Política de Privacidade
Política de Cookies
ENDEREÇOS
Rua Olimpíadas nº 205, Conjunto 41 – Vila Olímpia – São Paulo/SP | CEP 04551-000
Rua João Fructuoso Miranda Filho, 210 – Parque Ortolândia – Hortolândia/SP | CEP 13184-060
ACESSE
Todos os livros estão sujeitos a confirmação de estoque no prazo máximo de 1 dia útil.
As imagens dos produtos são meramente ilustrativas. Todos os preços e condições comerciais estão sujeitos a alterações sem aviso prévio.
© Copyright 2021 Editora Viver – Todos os direitos reservados| Desenvolvido por Vezos Tecnologia
